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1、健康人生养生固本春季养生适适 用用 于于 春春 季季 养养 生生 知知 识识 讲讲 座座录目健康的定义四季养生春季养生要点壹贰叁健 康 的 定 义适 用 于 春 季 养 生 知 识 讲 座第01章壹 健康的定义给健康下了一个经典的定义世界卫生组织（世界卫生组织（who）“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。壹 健康的定义有多少健康中国人？亚健康人群的一些共性六高一低：即高负荷（心理和体力）、机体代谢功能异常（高血压、高血脂、高血糖、高体重）、免疫功能低下。（国家中医药管理局、中国老教授协会医药专业委员会、中国老年保健医学研究会）约70%亚健康亚健康约15%健康健康
2、约15%非健康非健康壹 健康的定义亚健康走势的双向性亚健康走势的双向性:一头是疾病，一头是健康！已成为国家卫生发展的战略目标防治亚健康状态，预防疾病，维护健康，壹 健康的定义亚健康状态，任其长期发展的严重后果是：10%将死于肿瘤。010266.7%将死于心脑血管疾病20%将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外030410%有希望安享天年四 季 养 生适 用 于 春 季 养 生 知 识 讲 座第02章贰 四季养生致病因素外因六淫:风寒暑湿燥火环境因素:自然环境社会环境病原微生物的入侵生活方式:饮食、起居、运动、情志致病因素内因自身正气不足、抵抗能力下降阴阳失衡脏腑功能不
3、能正常发挥目前在我国死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行为方式所致。0102贰 四季养生l懂得养生，自己掌控生命！中国是最懂得养生的国家中国是最懂得养生的国家中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。中国人的平均医疗支出世界排名是188位，这就是中国人注重养生的效果!这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!贰 四季养生“顺四时而适寒暑”，在不同的季节重点调养不同的脏腑，才能与外界环境保持协调平衡，才能拥有健康的身体。l四季养生中国优秀养生文化的重要组成脏腑调养：春肝，夏心，长夏脾，秋肺，冬肾。l春夏养阳，秋冬养阴贰 四季养生达致健康的方法健康人生，是目标！健康、家庭
4、、事业的平衡时间、财富、精神的富足个人、集体、社会的和谐养生固本，是方法！正气、阴阳、脏腑的调养饮食、起居、运动、情志的合理贰 四季养生人体自身的内在生命力，人体自身的内在生命力，包括包括：抗病能力适应环境的能力自我康复能力l养生固本旨在提升人体自身的内在生命力双管齐下，提升内在生命力双管齐下，提升内在生命力：一方面：一方面：坚持合理的生活方式另一方面：另一方面：积极使用优质健康产品贰 四季养生l三调养：正气、阴阳、脏腑的调养获得健康必须顺应自然、季节的变化,做到正气、阴阳、脏腑的调养,以良好的生活方式与优质的健康产品相互配合，呵护人体自身生命的基础。扶扶正正气气人体自身抵御各种致病因素侵袭的
5、能力。黄帝内经：“正气存内，邪不可干”，就是说，只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，扶正气是达成健康的第一步。平平阴阴阳阳人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结果，阴阳失调是导致疾病的根本。因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳，是达成健康的又一关键。调脏腑调脏腑人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚贰 四季养生l四合理：饮食、起居、运动、情志的合理合理饮食合理饮食要结构合理，不要偏食挑食要定时定量，不要暴饮暴食要温热适宜，不要过冷过热合理起居合理起居顺应四时，劳逸结合，适度睡眠合理运动合理运动持之以恒，因人而异，防止过量合理情志合理情志保持
6、积极心态，培养良好情趣，远离不良嗜好日常生活中,要注重饮食、起居、运动、情志的合理,为健康提供生活方式的保障春季养生要点适 用 于 春 季 养 生 知 识 讲 座第03章叁 春季养生要点乍暖还寒，风邪最盛，万物复苏，细菌繁衍。春三月，万物生;清内毒，养肝木;防风邪，助阳气;增免疫，保健康。一年之计在于春一年之计在于春春养叁 春季养生要点l合理饮食合理饮食一、多吃温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。二、少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。三、增甘少酸：让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。四、多补充优质蛋白质，以增强抵抗力。温补阳气，助阳升发“春夏养阳”、初春清解郁热，
7、补充津液饮食清淡，多食果蔬省酸增甘，以养脾气少酸味多甘味食物叁 春季养生要点一、做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。二、加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱满、神清气爽。三、要衣着棉暖，不要过早穿起夏装,莫忘“春捂”，特别是下半身和背部的保暖。l合理起居合理起居叁 春季养生要点01做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。02加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱满、神清气爽。03要衣着棉暖，不要过早穿起夏装,莫忘“春捂”，特别是下半身和背部的保暖。l合理运动合理运动叁 春季养生要点l“菜花黄，疯子忙！”春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，导致人的情绪波动，据统计，在春季，精神病发病率占
8、全年的33.5%。抑郁症高发。l无论对自己还是别人的愿望，都应该尽量满足，使生长、渴求、付出，都能得到相应的回报，使一切所求如愿。这是春气仁性好生的体现，属于养生之道。l重视精神调摄，使精神情志与大自然相适应，保持心胸开阔、情绪乐观，以使肝气顺达、气血调畅。l合理情志合理情志叁 春季养生要点一、一、“养阳气养阳气”保养体内的阳气，不断充沛和旺盛阳气，避免耗伤阳气。二、防风御寒（春捂）二、防风御寒（春捂）春季风气当令，乍暖乍寒。“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”。“虚邪贼风，避之有时”。三、谨防春季传染病和多发（复发）病三、谨防春季传染病和多发（复发）病传染病：流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热
9、、腮腺炎、麻疹等。多发（复发）病：过敏性哮喘、过敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癣、红斑狼疮、风湿和类风湿病、慢性气管炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎、心脑血管疾病等。身体虚弱者和老年人、儿童尤应重视。l春季如何扶正气、生阳气？叁 春季养生要点l肝应春而生春季如何调养肝脏？l保肝护肝选择一些疏肝理气的草药和食物，如枸杞、灵芝、麦冬、茯苓、大枣l愉悦心情少暴躁发怒,精神旺盛,保持正气充足l清除内毒冬季的饮食和生活使身体累积了大量毒素。多食新鲜果蔬，通畅肠道,便于垃圾排出。降胃火、调节胃肠功能，形成良好排便习惯。叁 春季养生要点疾病来源于生活习惯自己是“本”探求规律，寻找必然注重预防疾病来自偶然把健康
10、托付他人缺了就补病了再治l正确的观念l错误的观念健康人生养生固本春季养生适适 用用 于于 春春 季季 养养 生生 知知 识识 讲讲 座座健康人生养生固本春季养生适适 用用 于于 春春 季季 养养 生生 知知 识识 讲讲 座座录目健康的定义四季养生春季养生要点壹贰叁健 康 的 定 义适 用 于 春 季 养 生 知 识 讲 座第01章壹 健康的定义给健康下了一个经典的定义世界卫生组织（世界卫生组织（who）“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。壹 健康的定义有多少健康中国人？亚健康人群的一些共性六高一低：即高负荷（心理和体力）、机体代谢功能异常（高血压、高血脂、高血糖
11、、高体重）、免疫功能低下。（国家中医药管理局、中国老教授协会医药专业委员会、中国老年保健医学研究会）约70%亚健康亚健康约15%健康健康约15%非健康非健康壹 健康的定义亚健康走势的双向性亚健康走势的双向性:一头是疾病，一头是健康！已成为国家卫生发展的战略目标防治亚健康状态，预防疾病，维护健康，壹 健康的定义亚健康状态，任其长期发展的严重后果是：10%将死于肿瘤。010266.7%将死于心脑血管疾病20%将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外030410%有希望安享天年四 季 养 生适 用 于 春 季 养 生 知 识 讲 座第02章贰 四季养生致病因素外因六淫:风寒暑
12、湿燥火环境因素:自然环境社会环境病原微生物的入侵生活方式:饮食、起居、运动、情志致病因素内因自身正气不足、抵抗能力下降阴阳失衡脏腑功能不能正常发挥目前在我国死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行为方式所致。0102贰 四季养生l懂得养生，自己掌控生命！中国是最懂得养生的国家中国是最懂得养生的国家中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。中国人的平均医疗支出世界排名是188位，这就是中国人注重养生的效果!这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!贰 四季养生“顺四时而适寒暑”，在不同的季节重点调养不同的脏腑，才能与外界环境保持协调平衡，才能拥有健康的身体。l四季养生中国优
13、秀养生文化的重要组成脏腑调养：春肝，夏心，长夏脾，秋肺，冬肾。l春夏养阳，秋冬养阴贰 四季养生达致健康的方法健康人生，是目标！健康、家庭、事业的平衡时间、财富、精神的富足个人、集体、社会的和谐养生固本，是方法！正气、阴阳、脏腑的调养饮食、起居、运动、情志的合理贰 四季养生人体自身的内在生命力，人体自身的内在生命力，包括包括：抗病能力适应环境的能力自我康复能力l养生固本旨在提升人体自身的内在生命力双管齐下，提升内在生命力双管齐下，提升内在生命力：一方面：一方面：坚持合理的生活方式另一方面：另一方面：积极使用优质健康产品贰 四季养生l三调养：正气、阴阳、脏腑的调养获得健康必须顺应自然、季节的变化,
14、做到正气、阴阳、脏腑的调养,以良好的生活方式与优质的健康产品相互配合，呵护人体自身生命的基础。扶扶正正气气人体自身抵御各种致病因素侵袭的能力。黄帝内经：“正气存内，邪不可干”，就是说，只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，扶正气是达成健康的第一步。平平阴阴阳阳人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结果，阴阳失调是导致疾病的根本。因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳，是达成健康的又一关键。调脏腑调脏腑人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚贰 四季养生l四合理：饮食、起居、运动、情志的合理合理饮食合理饮食要结构合理，不要偏食挑食要定时定量，不要暴饮
15、暴食要温热适宜，不要过冷过热合理起居合理起居顺应四时，劳逸结合，适度睡眠合理运动合理运动持之以恒，因人而异，防止过量合理情志合理情志保持积极心态，培养良好情趣，远离不良嗜好日常生活中,要注重饮食、起居、运动、情志的合理,为健康提供生活方式的保障春季养生要点适 用 于 春 季 养 生 知 识 讲 座第03章叁 春季养生要点乍暖还寒，风邪最盛，万物复苏，细菌繁衍。春三月，万物生;清内毒，养肝木;防风邪，助阳气;增免疫，保健康。一年之计在于春一年之计在于春春养叁 春季养生要点l合理饮食合理饮食一、多吃温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。二、少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气
16、生发。三、增甘少酸：让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。四、多补充优质蛋白质，以增强抵抗力。温补阳气，助阳升发“春夏养阳”、初春清解郁热，补充津液饮食清淡，多食果蔬省酸增甘，以养脾气少酸味多甘味食物叁 春季养生要点一、做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。二、加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱满、神清气爽。三、要衣着棉暖，不要过早穿起夏装,莫忘“春捂”，特别是下半身和背部的保暖。l合理起居合理起居叁 春季养生要点01做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。02加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱满、神清气爽。03要衣着棉暖，不要过早穿起夏装,莫忘“春捂”，特别是下半身和背部的保暖。l合理运动合理运动叁 春季养生要点l“菜花黄，疯子忙！”春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，导致人的情绪波动，据统计，在春季，精神病发病率占全年的33.5%。抑郁症高发。l无论对自己还是别人的愿望，都应该尽量满足，使生长、渴求、付出，都能得到相应的回报，使一切所求如愿。这是春气仁性好生的体现，属于养生之道。l重视精神调摄，使精神情志与大自然相适应，保持心胸开阔、情绪乐观，以使肝气顺达、气血调畅。l合理