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1、小学生居家体育小学生居家体育锻炼内容内容1.hi！同学！同学们： 为了更好的防控新型冠状病毒肺炎疫了更好的防控新型冠状病毒肺炎疫情，希望同学情，希望同学们利用在家的利用在家的时间，加，加强体体育育锻炼，每天保，每天保证一小一小时以上的运以上的运动锻炼时间。体育。体育组老老师特制定以下适合学生居特制定以下适合学生居家家锻炼内容，家内容，家长可以和孩子一起可以和孩子一起锻炼，增增强自身抵抗力，做好健康防自身抵抗力，做好健康防护的第一人。的第一人。2.锻炼原原则科学科学锻炼，循序，循序渐进；根据根据实际，强度适中；度适中；制定制定计划，每天划，每天坚持；持；注意事注意事项：1、运动时，着装要舒适，以
2、运动装为佳。2、热身运动不可少。尤其是在天气寒冷，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。3、运动过后，需要补充水分。4、持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。5、在室内通风良好的房间进行。6、文明锻炼，不影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。3.准准备活活动：一、慢跑三分一、慢跑三分钟二、二、热身活身活动（4*8拍）拍）1.头部运部运动2.肩部运肩部运动3.腰部运腰部运动4.膝关膝关节运运动5.正正压腿腿6.侧压腿腿7.立位体前屈立位体前屈8.向上提踵拉伸向上提踵拉伸9.手腕脚踝运手腕脚踝运动注：可以
3、根据老注：可以根据老师课堂中堂中发的的视频练习。4.锻炼内容：内容：平衡性、平衡性、平衡性、平衡性、协调协调性性性性锻炼锻炼 单脚平衡脚平衡单脚摸标志物，左右脚轮换；3组手脚配合手脚配合每组20秒，3组。5.锻炼内容：内容：平衡性、平衡性、平衡性、平衡性、协调协调性性性性锻炼锻炼十字跳十字跳每组20秒，3组。蜘蛛爬蜘蛛爬臀部不能着地，3组。6.锻炼内容内容：平衡性、平衡性、平衡性、平衡性、协调协调性性性性锻炼锻炼接接纸团单脚平衡接脚平衡接纸团7.锻炼内容：内容：平衡性、平衡性、平衡性、平衡性、协调协调性性性性双人反双人反应接力接力赛拍拍苍蝇（纸团）8.锻炼内容内容:力量力量力量力量练习练习开合
4、跳开合跳30个/组，2组左右深蹲左右深蹲30个/组，2组9.锻炼内容内容:力量力量力量力量练习练习波比跳波比跳15个/组，2组弓箭步弓箭步20个/组，2组10.锻炼内容内容:力量力量力量力量练习练习前后交叉跳前后交叉跳30个/组，2组立定跳立定跳远20个11.锻炼内容内容:跳短跳短跳短跳短绳绳1.选择合适的跳绳长度：跳绳太长太短都不好，不利于顺畅的练习跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。 2. 跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。3.把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。跳短跳短绳200个/组，2组每天练习4.掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20厘米左右的长度接触地面。12.放松活放松活动：13.